Лесна и забавна тренировка за цялото тяло, която освен всичко друго е и изключително полезна. С едно въже за скачане, можете да превърнете всяко място в своя спортна зала.
Защо да изберете тренировка с въже за скачане?
Скачането на въже активира всички мускули и спомага за хармоничното стягане на цялото тяло. Тренировката е комплексна това я прави привлекателна както за жените, така и за мъжете, търсещи ефекти като изгаряне на калории, стягане и отслабване.
- Помага за изгаряне на калории – в зависимост от тренировката, могат да се изгорят 1000 калории за 1 час, което може да се сравни с карането на велосипед.
- Чудесна кардио тренировка за поддържане на стройна фигура, добро здраве и силен имунитет.
- Тренировката с въже за скачане подобрява силата и издържливостта.
- Усъвършенства координацията, докато изпълнявате различни съчетания.
- Подобрява фокуса и развива концентрацията.
- Спомага за прочистването на кръвоносните съдове и за по-добре циркулация на кръвоносната система.
- Въжето не заема място и не тежи в ръчната чанта или в багажа за ваканцията.
Можете да тренирате навсякъде, което прави тренировката по-лесно за вместване в динамичното ви ежедневие. А колкото по-лесно е да намерите време за една тренировка, толкова по-малка е вероятността да я пропуснете.
И освен това, скачането на въже е много инстаграмъбъл 😉
Как да тренирате с въже за скачане?
Скачането на въже може да бъде включено като елемент от HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) или дори FIT (функционална интервална тренировка), в съчетание с други упражнеия като например:
- Скачане на въже – 20 сек.
- Джъмпинг Джак – 20 сек.
- Скачане на въже – 20 сек.
- Планк – 20 сек.
Разбира се – с нужните почивки от 30-40 сек. между отделните упражнения.
Ако пък решите цялата тренировка да премине с въжето за скачане, можете да включите и отделните видове „стъпки“ за разнообразие:
- Скачане напред
- Странично скачане (с кръстосване на ръцете)
- Скачане на един крак
- Скачане назад
Това, което е ключово да знаете за скачането на въже е, че подскоците трябва да бъдат ниски – съвсем близо до земята. Не е нужно да скачате високо.
Напоследък става популярно използването на въже за скачане и за танцови хореографии. Съчетано с танцови стъпки (най-често хип-хоп) и в синхрон с партньор, се получават красиви съчетания, които ще ви мотивират да тренирате редовно.
Друго важно нещо, което трябва да имате предвид при тренировката с въже за скачане е да носите спортни обувки. Скачането с боси крака крие рискове от контузии.
Колко дълго е нужно да скачате с въже, за да постигна добра тренировка?
Измерванията показват, че при скачане със средна интензивност се изгарят средно 12 калории на минута.
Както сме писали неведнъж, дори 10-15 минутната тренировка на ден е от значение за доброто ни здраве и форма, а с въжето за скачане, могат да се изгорят за това време и не малко калории. Това е едно добро начало.
Можете да пробвате с 10-15 минути на ден и постепенно да увеличите на 3 серии по 10 минути. Така ще получите една половин часова кардио тренировка. Както знаете, за да е ефективна кардио тренировката, то е нужно поне 20 минути да поддържате ускорен пулс.
Ако скачате по 30 минути на ден в 5 дни от седмицата, ще получите оптимални резултати за тялото и здравето си.
Как да си изберете подходящо според целите ви въже за скачане?
Дължината на въжето за скачане
За да бъде въжето за скачане с подходяща дължина, е нужно да бъде съобразено с височината на спортуващия. Ето как да разберете дали въжето е с подходяща за вас дължина:
- Хванете въжето за двата края и стъпете с единия крак в средата, за да го задържите на земята.
- Изтеглете дръжките пред гърдите си и вижте дали въжето (не дръжките, а въжето) стига до долната част на гърдите.
Същото можете да направите и с рулетка, за да измерите нужната дължина, която да купите.
Видът на въжето за скачане
Ето няколко въжета, които да ви помогнат в избора:
Подбрали сме въжета, които включват опцията за лесно регулиране на дължината.
Вариант 1 – Въже за скачане от PVC за висока скорост
Въжето, изработено от PVC е подходящо за тренировка в домашни условия.
- Към въжето могат да се добавят до 300 грама тежести (по 150 на всяка ръкохватка), за да повишите трудността на тренировката си и да изгорите повече калории.
- Подходящо е за скачане с висока скорост.
Вариант 2 – Въже за скачане от ТПУ за висока скорост
Термопластичният полиуретан за разлика от PVC-то е по-устойчив на износване и затова този тип въже е подходящо за тренировки на открито.
- То също е подходящо за скачане с висока скорост, благодарение на лагерната система.
- И при него могат да се добавят до 300 грама тежести.
Вариант 3 – Въже от PVC за умерена скорост на скачане
Както вече разбрахте, въжетата от PVC са подходящи за скачане вкъщи, т.като не са достатъчно устойчиви при триене с настилки.
Това въже е в комплект с тежести, които можете да добавите пожелание (по 80 гр. на ръкохватка).
Вариант 4 – Въже за скачане от кожа за тренировка с висока скорост
Коженото въже за скачане е подходящо както за тренировка вкъщи, така и за скачане на открито.
За разлика от горните три варианта, при това въже не можете да добавите тежести.
Вариант 5 – Въже за скачане от PVC с брояч
Това въже също е подходящо за скачане с висока скорост. Препоръчително е да се използва на закрито, т.като е от PVC и може да се износи при триене с настилка.
И при този вариант, както при Вариант 4, не могат да се добавят тежести.
Предимството при него е броячът, който издава и звуков сигнал при постигане на целта. Освен това ви дава информация и за:
- Колко време е продължила тренировката.
- Колко калории сте изгорили
- Колко превъртания сте направили.
Надяваме се да сме ви били полезни и да откриете най-подходящото за вас въже и тренировка, за да поддържате доброто си здраве, форма и настроение 🙂
Тренировките са част от ежедневието ми повече от 20 години. Експериментирам с различни стилове упражнения. Любими са ми въздушна йога и въздушен обръч. Професионално се занимавам с маркетинг. В съчетание на двете ми страсти - тренировките и онлайн комуникациите, се роди www.onlinezala.bg А като майка на две момичета, се надявам да възпитам у тях култура за физическа активност, защото тя е ЗДРАВЕ, СИЛА, УСПЕХ.