За да сме здрави, отпочинали и трудоспособни, организмът ни трябва да функционира правилно.

Човешкото тяло извършва безброй видими и невидими за нас, сложни процеси, които ни държат в кондиция, и за да няма „бъг„ в работата, понякога се налага да му помогнем с прием на допълнителни  добавки. Една такава добавка е Магнезият.

Защо ни е нужен магнезий?

Магнезият (Mg) е химичен елемент и алкалоземен метал, който е един от най-разпространените в земната маса. Той има значителна роля в нашето ежедневие, защото се съдържа в почти всяка клетка и участва в множество ензимни реакции. Освен за хората, той е много важен и за животните и растенията. При последните, спомага за синтеза на хлорофил, а при животните, подобно на хората – активира и посредничи между редица биохимични реакции.

Човешкият организъм, се нуждае ежесекундно от магнезий.

Една от основните му роли, е да действа като кофактор или помощна молекула в биохимичните реакции, непрекъснато изпълнявани от ензимите. Той има важна роля в:

• Производството на енергия;
• Създаване на нови протеини от аминокиселини;
• Играе важна роля в създаването и възстановяването на ДНК и РНК;
• Част е от процеса на свиване и отпускане на мускулите;
• Помага за регулирането на невротрансмитерите, които изпращат съобщения в мозъка и нервната система. Това от своя страна помага за предотвратяване или значително подобряване на депресивни и психични състояния. Повлиява благоприятно симптомите на ПМС, мигрена и др.
• Съдейства за нормализиране на кръвното налягане. Има и противовъзпалителен ефект;
• Подпомага формирането на здрав плод по време на бременност и минимализира моментите на дискомфорт през нея.

Невъзможно е да се изброят всички процеси в които магнезият участва, но ще разгледаме накратко положителното му влияние върху спортуващите хора.

Защо спортуващите хора се нуждаят от магнезий?

Всички професионални спортисти, приемат допълнително Mg и това не е случайно.

По време на тренировка на тялото му е необходимо 10-20% повече магнезий, отколкото когато почиваме.

Ако тренировките са интензивни и редовни, нуждата от минерала се увеличават.

Той помага на кръвната захар да се премести в мускулите и съдейства за извеждането на лактата (страничен продукт от освобождаването на енергията). Ако този остатъчен продукт остане в мускулите, започва да се усеща силно парене, което от своя страна води до физически дискомфорт и влошаване на спортните резултати.

Кои симптоми показват, че ни е нужен допълнителен прием на магнезий?

Ценни вещества за организма се губят и чрез потта и урината. Мускулните крампи и тиковете (неволеви трептения на мускулите) са един от първите признаци за магнезиев дефицит в организма.

Стреса и забързания начин на живот който водим в последните години се отразява често и на качеството на съня, който имаме.

Ключово условие за нормалното заспиване и поддържането на съня е релаксирането на съзнанието и мускулатурата.

Приемът на Mg преди лягане способства за повишаване нивото на хормона на съня – мелатонин. Помага на нервната система да се отпусне, действа релаксиращо на мускулите, а когато човек е спокоен и отпуснат, сънят идва бързо.

Освен че улеснява заспиването, Mg помага и за поддържане продължителността на съня – значително подобрява неговото качество и спира или свежда до минимум нощните събуждания.

Контролира производството на кортизол, инсулин и адреналин, които ако са в по-високи количества, превъзбуждат организма и пречат на добрия сън.

Защо се получава дефицитът на магнезий?

Експертите с право определят магнезия като един от най-важните минерали за енергийния метаболизъм в организма, което го прави задължителен елемент в здравословното хранене и начин на живот. И тук идва големият парадокс. Този толкова разпространен и полезен елемент в последните години е в дефицит при повечето хора.

Причините за това са различни – променени климатични условия, начин на хранене, модерното земеделие и изкуствените торове, които унищожават почвата. Също така тютюнопушенето, прекомерната употреба на алкохол, свръх интензивните тренировки, заболяванията, които имат пряко отношение към усвояването на минерала от организма и много, много други.

Можем ли да си набавим магнезий само с храната?

Опитите ни да си доставим магнезий само и единствено чрез храна, са обречени на неуспех, заради понижените му количества в продуктите (резултат от модерното земеделие и животновътство). Както и заради чувствителността му към рафиниране и топлинна обработка. Но това не означава, да ги пренебрегваме в менюто си.

Любопитен факт е, че за да си набавим адекватно количество  магнезий за ден е необходимо да изядем около 9 банана и 5 кг. ябълки. Пак повтарям, за ден!

Храни, богати на Mg са:

• Банани и сушени плодове;
• Риба – тон, скумрия, сьомга;
• Авокадо, кейл, марула, спанак;
• Сусам, елда, чиа, булгур;
• Бобови култури ( накиснати преди да се сгoтвят );
• Бадми, кашу, орехи ( предварително накиснати и след това изсушени );
• Зелени водорасли ( спирулина, хлорела, афа );

  Първи симптоми, за магнезиев дефицит, могат да бъдат:

• Спад в имунната система;
• Нервност, безсъние;
• Липса на апетит, отпадналост;
• Мускулни крампи и изтръпналост;
• Промени в сърдечния ритъм;
• Чести смени на настроението;
• Проблеми с паметта;

Какви са последствията от липса на магнезий в организма ни?

Негативните последствия от липсата на достатъчно Mg в организма ни, могат да се предотвратят с приемането на минерала под формата на хранителна добавка. На пазара има богат асортимент от препарати, но да уточним, че няма Mg в чист вид, а винаги е в комбинация с друго вещество.

Причината за това се обяснява с термина хелация – обединението на определена молекула с определен минерал. Този сложен процес, натурално се извършва в червата, но понеже никой не може да ни гарантира, че чревният ни тракт функционира правилно, хелацията се извършва предварително при производството на хранителните добавки. Така се гарантира по-доброто усвояване на минерала.

Най-общо казано, разнообразието в предлаганите на пазара магнезиеви продукти, се дължи на това с каква молекула е свързан минералът. Тези молекули от своя страна, биват органични и неорганични.

Най-разпространените форми с органичен характер са:

• Магнезиев цитрат;
• Магнезиев лактат;
• Магнезиев аспартат;
• Магнезиев глюконат
• Магнезиев турат и др.

Неорганични форми:

• Магнезиев оксид;
• Магнезиев хлорид;
• Магнезиев сулфат;
• Магнезиев карбонат;

Въпреки, че целта на всички препарати е да запълни дефицита на Mg в тялото, не всички форми се усвояват ефективно от него. Смята се, че органичните форми, се възприемат много по-добре от неорганичните. Една от причините за това е, че те са много по-лесно разтворими във вода, а след попадането си в организма, под въздействието и на стомашните киселини, продължават разтварянето си, което значително увеличава % на абсорбация на минерала.

Какви подобрения да очакваме от приема на магнезий?

Магнезият е широко разпространена, добре проучена и финансово достъпна добавка, създадена в помощ на нашето здраве. Ако се приема с цел да се запълни дефицит, тя действа успокоително, намалява кръвното налягане, подобрява чувствителността към инсулин, облекчава депресивни и нервни състояния.

Трябва да знаем обаче, че при неправилна дозировка или избор на грешната форма, тя може да доведе, до някои нежелани реакции като – диария, стомашно-чревни неразположения, подуване на корема и др.

Целта на всички тези „неудобства„ е да изхвърли излишното количество Mg от организма. При коригиране на дозата или намирането на правилната форма която да приемаме, тези неразположения изчезват.

В заключение искам да отбележа, че Mg не е панацея и не бива да посягаме към него, безотговорно. Статията има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар.