Преди време написах пост в Инстаграм с 10-те тайни за успех в залата и за ефективна тренировка т.като имаше голям интерес, реших да я представя и в сайта.
10-те стъпки са подходящи за всеки вид физическа активност и начин на спортуване – във фитнеса, в залата за групови тренировки, за практикуващите йога, за предпочитащите упражненията вкъщи.
1-во – Постави си SMART цели
Specific, Measurable, Achievable, Realistic, Timely – Конкретни, Измерими, Постижими, Реалистични, Имат срок за изпълнение.
В отделна статия съм описала подробно как да провериш дали целите ти са поставени правилно спрямо SMART метода.
2-ро – Записвай постиженията си
Няма нищо по мотивиращо от това да видиш резултатите от усилията си.
Да си водиш дневник е добра идея поради три причини. Първо, визуализацията на резултатите е допълнителен мотиватор за тренировките. Второ, преглеждайки записаните резултати, помага да се вгледаш в себе си и да оцениш постигнатото. Трето, записването само по себе си след време се преврyща в навик и ще ти помогне да си по-организиран и по-дисциплиниран.
„За да се увери, че е постигнал целта си за деня, Бенджамин Франклин, всяка вечер се е вглеждал в себе си… „
А в края на живота си се е чувствал „длъжник на бележника си“, за щастието, което го е придружавало цял живот. (Източник: „Да изживееш своя Икигай“ на Ектор Гарсия и Франсеск Миралес)
3-то – Брой отзад напред – 10, 9, 8…
Този малък трик ще ти помогне по-лесно да се справиш с натоварването, докато изпълняваш повторенията на упражнението.
Ако правиш повече от една серия, можеш дори да редуваш – първата броиш от 1 до 8 (например), а втората – от 8 до 1.
4-то – Загрявай преди тренировката
Като започнеш тренировката си със загряващи упражнения, ще подготвиш тялото ти и ще се предпазиш от травми. Освен това, ще подобриш мобилността на ставите ти.
Като цяло бих препоръчала да започваш не само тренировката, но и деня си със загряване. Дори още в леглото е добре да направиш няколко раздвижващи упражнения на китките, глезените, лактите. Това ще ти помогне да събудиш по-бързо и тялото и ума.
5-то – Редувай упражнения с различна интензивност
За да избегнеш зациклянето и привикването, включи упражнения с различна динамика. Тренировъчния ти план може да се разнообрази с различни вариации на едно и също упражнение.
6-то – Пробвай един спорт 3 пъти преди да го изоставиш
1-вия и 2-рия път може да не успееш да оцениш удоволствието от новата тренировка, заради адаптирането.
7-мо – Фокусирай се върху конкретни части на тялото
Изпълнявай конкретни тренировки за конкретни зоните, които искаш да подобриш.
8-мо – Не пропускай разтягането след тренировката
Така най-лесно ще релаксираш мускулите и ще осигуриш комфорт на тялото си по-бързо да се подготви си за следващата тренировка.
9-то – Прави тренировките всеки ден по едно и също време
Проучване на Obesity показва, че това води до по-висока ефективност за крайните ти резултати.
Освен това, така по-лесно ще изградиш навика да тренираш. Както при навика да се обядва в 12 часа например. Когато видиш, че наближава 12 часа, започваш да усещаш глад. Така работи мозъкът – използвай го в твоя полза.
10-то – Довери се на професионален треньор
Той ще ти даде конкретни за твоите нужди насоки и ще ти помогне за едно по-лесно начало.
И още нещо, което също помага при тренировките – фитнес облеклото. Винаги залагай на качествени материи и спортни обувки, които ще ти осигурят свобода на движението, ще те предпазват от травми, а и ще ти дадат допълнително и самочувствие.
Тренировките са част от ежедневието ми повече от 20 години. Експериментирам с различни стилове упражнения. Любими са ми въздушна йога и въздушен обръч. Професионално се занимавам с маркетинг. В съчетание на двете ми страсти - тренировките и онлайн комуникациите, се роди www.onlinezala.bg А като майка на две момичета, се надявам да възпитам у тях култура за физическа активност, защото тя е ЗДРАВЕ, СИЛА, УСПЕХ.